7 Cách giảm cân cho mẹ sau sinh các bác sĩ và chuyên gia mách bảo

Sau đây là một số mẹo và cách giảm cân cho mẹ sau sinh bạn có thể thực hiện một cách an toàn ngay cả khi đang cho con bú.

Đừng ăn kiêng.

Nghe có vẻ lạ, nhưng thực hiện một "chế độ ăn kiêng" chính thức có thể làm hỏng mục tiêu giảm cân sau khi mang thai cũng như sản xuất sữa cho con bú. Nếu bạn quay trở lại ăn uống lành mạnh và ăn vì đói, hầu hết phụ nữ đều thấy rằng cân nặng giảm đi một cách tự nhiên.

Thay vì ăn kiêng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn nhiều loại thực phẩm cân bằng. Nhấm nháp đồ ăn nhẹ (các loại hạt, quả khô, hoa quả tươi) khác nhau trong nhà để giữ cho bạn không cảm thấy đói và cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt cả ngày.

Cho dù bạn muốn giảm cân bao nhiêu, hãy cố gắng không giảm xuống dưới 1.800 calo mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Cân nhắc, lựa chọn nhắm tới các loại "siêu thực phẩm".

Khi bạn là một người mẹ mới sinh, cơ thể bạn cần dinh dưỡng tối đa, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Chọn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng bạn cần và nhẹ về lượng calo và chất béo.

Cá là một trong những "siêu thực phẩm" này bởi vì nó được đóng gói dinh dưỡng với DHA, một loại axit béo omega-3 thiết yếu giúp trẻ sơ sinh của bạn phát triển một bộ não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Các nguồn tốt nhất của DHA là các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá ngừ.

Sữa và sữa chua cũng là những siêu thực phẩm vì chúng chứa nhiều canxi bạn cần để giữ cho xương chắc khỏe. Và đừng quên protein. Thịt nạc, thịt gà và đậu có ít chất béo và nhiều protein và chất xơ. Chúng tốt cho bạn và chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Cho con bú.

Việc cho con bú có thực sự giúp bạn giảm cân hay không - một số nghiên cứu cho thấy việc cho con bú hoàn toàn có thể giúp bạn quay trở lại cân nặng trước khi sinh nhanh hơn.

Ngoài ra, việc cho con bú còn đem lại lợi ích chắc chắn rằng nó là tốt cho em bé của bạn: thúc đẩy khả năng miễn dịch và cung cấp một số lợi ích sức khỏe quan trọng khác. Và cho con bú hoàn toàn cho phép bạn bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống của bạn (bạn có thể thêm một chút calo nữa nếu bạn đang cho cả bé lớn bú hoặc cặp song sinh). Chỉ cần đảm bảo rằng nếu bạn cho con bú, bạn không sử dụng nó như một cái cớ để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.

Hãy uống nước thật nhiều và đêu đặn.

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày giúp bạn không bị mất nước. Nó cũng giúp bạn xoá đi cảm giác muốn ăn nhiều hơn mức cần thiết, và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Cho dù bạn đã uống khoảng 8 cốc thường được khuyên dùng mỗi ngày cũng chưa chắc chắn là nó có đủ cho bạn hay không. Chuyên gia khuyên bạn nên kiểm tra màu của nước tiểu và tần suất bạn cần đi vệ sinh như hướng dẫn. Nếu bạn uống đủ chất lỏng, nước tiểu của bạn sẽ tương đối trong và bạn nên đi vệ sinh khoảng ba đến bốn giờ một lần.

Vận động và tập thể dùng thường xuyên.

Chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân sau khi mang thai của bạn. Bạn cũng cần kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo và giữ cho cơ bắp và xương chắc khỏe. Tập thể dục, ngoài việc giúp bạn giảm cân, nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho người mẹ mới sinh như: giúp giảm trầm cảm, giúp giải quyết vấn đề giấc ngủ,... nó giúp giảm căng thẳng.

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai - đi bộ nhanh kết hợp với em bé trong xe đẩy là đủ để tim bạn đập và cơ bắp hoạt động. Bạn nên duy trì tập ít nhất 150 phút. Với một em bé mới sinh, việc tìm kiếm 30 phút liên tiếp có thể là không thể, vì vậy các chuyên gia đề nghị chia nhỏ thời gian thành các khoảng tăng 10 phút mỗi lần.

Có được giấc ngủ chất lượng.

Có vẻ như không thể ngủ đủ 8 tiếng khi phải cho con bú suốt đêm, nhưng việc thiếu ngủ có thể khiến bạn khó giảm cân hơn. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ mới sinh ngủ 5 giờ hoặc ít hơn một đêm có nhiều khả năng giữ cân nặng khi mang thai lâu hơn so với những phụ nữ ngủ 7 giờ. Khi bạn mệt mỏi, cơ thể bạn giải phóng cortisol và các hormone gây căng thẳng khác có thể thúc đẩy tăng cân. Ngoài ra khi bạn kiệt sức, bạn không cảm thấy muốn chăm sóc bản thân tốt nữa, bạn ít có khả năng chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe và bạn cũng ít có khả năng có được hoạt động thể chất.

Tận dụng thời gian ngủ tối đa trong đêm, ngủ khi em bé ngủ, các giấc ngủ trưa cũng nên được chú trọng hơn để hỗ trợ giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất.

Yêu cầu giúp đỡ.

Nếu bạn đang rất vất  vả để giảm cân, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn uống cho phép bạn giảm cân an toàn và hiệu quả, trong khi bác sĩ có thể hướng dẫn bạn về việc bạn cần giảm bao nhiêu cân và khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục.

Tận dụng sự giúp đỡ từ phía gia đình và người thân trong việc chăm sóc em bé để bạn có thêm thời gian ngủ nghỉ thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng và lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh.