Những thực phẩm nhiều sữa, lợi sữa cho mẹ

Những thực phẩm nhiều sữa là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ sữa sau sinh, vậy nó gồm những loại nào, công dụng ra sao, cùng tìm hiểu nhé!

Là một người mẹ mới sinh, việc lo lắng về việc em bé có nhận đủ sữa hay không là điều hoàn toàn tự nhiên. Nếu trẻ sơ sinh dường như đói trở lại ngay sau thời gian cho bú, thì có lẽ bé không đủ sữa để no bụng. Chắc chắn, cách tốt nhất để biết là gặp một chuyên gia tư vấn sữa mẹ, nhưng trong khi đó, có một số điều bạn có thể làm để tăng nguồn sữa mẹ, nhiều sữa và lợi sữa.

Hãy bắt đầu bằng cách xem xét những thực phẩm nhiều sữa mà bạn có thể ăn để thúc đẩy việc tiết sữa để con nhỏ của bạn có được dinh dưỡng cần thiết để lớn lên và khỏe mạnh!

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp; nó cũng là một nguồn tuyệt vời của Omega-3 và các axit béo thiết yếu cho bạn và em bé. Bổ sung cá hồi trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp tăng mức độ tiết sữa và tạo ra nhiều sữa bổ dưỡng hơn cho con bạn.

Cà rốt

Cà rốt có rất nhiều Vitamin A, rất tốt cho việc cải thiện chất lượng sữa mẹ mà bạn đang sản xuất. Trên thực tế, uống một li nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể nguồn sữa mẹ của bạn. Ngoài ra, cà rốt cũng là loại thực phẩm đa dạng về cách chế biến ngon miệng khác như: nấu, xào, hấp,... Hãy lưu ý rằng bạn có thể thấy làn da của bé chuyển sang màu cam nếu bạn ăn quá nhiều cà rốt đấy nhé!

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một nguồn chất sắt và chất xơ tốt, vì vậy nó là một lựa chọn tuyệt vời tốt cho tiêu hóa của bạn cũng như của em bé. Giữ mức độ sắt của bạn ổn định là một cách tuyệt vời để thúc đẩy tiết sữa và tăng lượng sữa mà cơ thể bạn đang sản xuất.

Rau bina

Một loại thực phẩm khác giàu chất sắt là rau bina, rất tốt cho việc bổ sung lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở. Nó cũng có rất nhiều canxi rất tốt cho việc tăng cường sức khỏe cho bé. Rau bina rất tốt để giải độc cơ thể của bạn, nhưng hãy cẩn thận không ăn quá nhiều vì nó có thể gây chảy nước mũi ở trẻ sơ sinh.

Tỏi

Tỏi là một thực phẩm tuyệt vời trong việc lợi sữa vì nó rất tốt cho sức khỏe cũng như tăng cường sản xuất sữa của bạn. Tất cả bạn cần là khoảng hai tép mỗi ngày, và bạn sẽ thấy một sự khác biệt lớn trong việc tiết sữa. Chú ý việc sử dụng quá nhiều tỏi trong ngày có thể gây ảnh hưởng tới mùi vị sữa mẹ khiến bé có thể từ chối bú mẹ.

Gạo lứt

Gạo lứt có một chất kích thích hormone trong đó rất tốt cho sản xuất sữa mẹ. Ngâm gạo qua đêm trước khi bạn chuẩn bị chế biến cũng có thể làm tăng nguồn sữa của bạn vì nó giúp gạo dễ tiêu hóa hơn trong cơ thể bạn, cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn cho con bạn.

Các loại đậu

Đậu và các loại đậu là một nguồn protein tuyệt vời rất tốt cho việc tăng cường cung cấp sữa mẹ. Nếu bạn lo lắng rằng quá nhiều đậu sẽ khiến bạn đầy bụng thì hãy thử nghiền chúng để chúng tiêu hóa dễ dàng hơn, hay nó chính là bột ngũ cốc lợi sữa - một trong những thực phẩm nhiều sữa cho mẹ sau sinh.

Măng tây

Măng tây là một loại rau ít gây đầy bụng, nhưng nó cũng có nhiều chất xơ, rất tốt cho sản xuất sữa. Măng tây cũng chứa nhiều Vitamin A và K. Nó cũng kích thích một số hormone cần thiết cho bạn khi bạn cho con bú.

Hạt hạnh nhân

Chúng rất tốt cho việc tăng nguồn sữa của bạn. Chúng rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển của bé và canxi, sắt và Omega-3 rất tốt cho việc tăng cường lượng sữa mà cơ thể bạn có thể sản xuất. Ngoài ra, ăn vặt hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân và chữa lành vết rạn da.

Khoai lang

Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời để tăng nguồn sữa mẹ vì nó là carbohydrate hoàn hảo để bổ sung kali, năng lượng và các nhu yếu phẩm mà cơ thể bạn cần. Khi bạn cho con bú, rất nhiều vitamin và khoáng chất trong cơ thể bạn được cung cấp cho bé để chúng có được dinh dưỡng cần thiết.

Hạt cà ri

Hạt cà ri rất tốt để sản xuất sữa. Chúng cũng là một cách tuyệt vời để tăng chất lượng sữa mẹ mà bạn đang sản xuất, điều đó có nghĩa là bạn sẽ có thể cung cấp cho con bạn một lượng dinh dưỡng mà chúng cần với loại hạt cà ri này.

Hạt thì là

Hạt thì là rất tốt để tăng nguồn sữa mẹ, nhưng chúng cũng là một cách hiệu quả để giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa có thể gây khó chịu cho trẻ sơ sinh. Hạt thì là có thể được sấy khô và thêm vào sữa nếu bạn thích.

Gừng

Khi đang cho con bú, mẹ có thể mắc phải các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi hoặc khó tiêu. Trong trường hợp như vậy, trà gừng có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng cường khả năng của các bộ phận cơ thể hấp thụ các thực phẩm đúng cách. Gừng còn giúp cải thiện sự thèm ăn và giúp mẹ luôn tràn đầy năng lượng.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây có nhiều lợi ích hữu ích cho bạn và em bé. Nó rất tốt cho tiêu hóa, có nghĩa là nó có thể giúp làm dịu bụng của bé,  nó có các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà bạn cần để phục hồi sau khi sinh. Đu đủ xanh đặc biệt tuyệt vời trong việc hỗ trợ lợi sữa cho con bú.

Củ nghệ

Củ nghệ là một loại gia vị tuyệt vời để sử dụng khi nguồn sữa của bạn thấp vì nó cũng có đặc tính kháng sinh sẽ giữ cho núm vú của bạn không bị viêm và nhiễm trùng. Bạn không cần nhiều bột nghệ, nhưng một ít trong một li sữa ấm sẽ giúp ích rất nhiều đó!

Lá thì là

Lá thì là chứa nhiều vitamin K, A, C và chất xơ, rất tốt cho việc giúp chữa lành cơ thể của bạn sau khi sinh. Chúng giúp tiêu hóa, chúng có thể làm giảm trầm cảm, và thậm chí là hỗ trợ bổ sung nguồn sữa mẹ, vì vậy hãy thử chế biến lá thì là thành món ăn hoặc đơn giản là đun sôi trong nước để uống như trà.

Nước

Khi bạn cho con bú, bạn đang cung cấp nước mà bạn đưa vào cơ thể để tạo sữa cho em bé. Điều này có thể khiến bạn bị mất nước, nó cũng sẽ làm giảm sản lượng sữa của bạn. Để giữ nguồn sữa mẹ của bạn ở mức cần thiết, hãy đảm bảo uống nhiều nước để thay thế chất lỏng mà bạn đang bỏ ra để tạo sữa mẹ.

Hạt vừng

Hạt vừng là một lựa chọn thực phẩm nhiều sữa mẹ tuyệt vời, nhưng cũng rất giàu canxi, có lợi cho sự phát triển của bé. Hạt vừng có thể được nướng và ăn trong món chè, xôi nếp và trên các thực phẩm khác, nhưng cách dễ nhất để đưa hạt vừng vào chế độ ăn uống của bạn là sử dụng dầu mè.

Quả mơ tây

Quả mơ tây là một lựa chọn tuyệt vời để sản xuất sữa mẹ dồi dào hơn. Chúng rất giàu chất xơ, kali và canxi, có lợi cho em bé, và chúng giúp cân bằng các hormone trong cơ thể bạn để tạo ra sữa mà em bé cần.

Lợi sữa Mommy Day & Night

Kết hợp độc đáo từ các loại hạt dinh dưỡng ưu việt trong việc hỗ trợ sản xuất và cải thiện chất lượng sữa mẹ như đã nêu trên gồm: cỏ thì là, cỏ đinh lăng, cam thảo, cỏ cà ri – các thành phần dược liệu lợi sữa đã qua “hạ thổ” và các loại hạt dinh dưỡng chuẩn chất lượng organic 100% nhập khẩu như: chia, óc chó, yến mạch, hạnh nhân, maccadamia, đậu đen, đậu tương, đậu đỏ, hạt mè đen, gạo lứt huyết rồng,… Với sự kết hợp tuyệt vời này cùng một khoá học Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ do Chuyên gia Sữa mẹ - DS. Lan Hương với trên 10 năm kinh nghiệm chuyên môn và thực tiễn, trực tiếp biên soạn và giảng dạy sẽ giúp các bà mẹ sau sinh có được nguồn sữa mẹ với đầy đủ các dưỡng chất, duy trì sữa lâu dài và nuôi con khoẻ mạnh.

Là một người mẹ mới sinh, bạn muốn làm mọi thứ có thể để đảm bảo rằng em bé của bạn đang nhận được dinh dưỡng cần thiết, vì vậy khi bạn cảm thấy rằng nguồn sữa của bạn ít hơn mức cần thiết, muốn giải quyết nó thì có những thực phẩm nhiều sữa mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để giúp tăng nguồn sữa mẹ, nhưng cũng cần có những thứ khác cũng có thể giúp ích toàn diện hơn trong việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, đó là kiến thức nuôi con và cho con bú đúng. Kết hợp được 2 yếu tố này sẽ đảm bảo cho bạn có nguồn sữa dồi dào và nuôi con khoẻ mạnh trọn vẹn.